Tempoläufe/Intervalltraining

Tempoläufe sind Wiederholungsläufe mit kurzen Pausen. Die Länge der Belastungen variiert im Marathontraining zwischen 800 bis 3000 Meter.
In jeder Woche der Wettkampf- und Vorbereitungsperiode sollte davon eine Einheit auf dem Programm stehen. Es sollte aber niemals mehr als ein "Intervalltraining" pro Woche gelaufen werden. Es sei denn, du befindest dich in einem Trainingslager oder trainierst unter Profibedingungen.
Das Tempo entspricht bei den 800/1000 m Einheiten etwa deinem 10 km-Renntempo oder bei den 2000/3000 m Einheiten deinem Halbmarathon-Renntempo.
Je intensiver du das Tempostück gelaufen bist, desto länger muss die Trabpause zwischen den Wiederholungen sein. Dies heißt aber im Umkehrschluss auch, dass du die Pausen verkürzen solltest, wenn du sie langsamer läufst. Ein guter Tipp bei hochintensiven Wiederholungen ist eine Trabpause über die doppelte Zeit des Tempostücks.

Häufig gelaufene Einheiten sind: